OKUL ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Sağlıklı beslenebilmek için 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketmeliyiz.
Ana öğün içerisinde kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleri yer almaktadır. Ayrıca sabah ve öğlen aralığında birtane, öğlen ve akşam aralığında da bir tane, akşam ve uyku arasında da bir ara öğün tüketmeliyiz.
KAHVALTI ÖĞÜNÜ
Kahvaltı, gecedeki uzun açlığımızın sonrasındaki ilk öğün olduğu için en önemli ana öğünümüzdür. İyi bir kahvatı güne iyi bir şekilde başlamamıza yardım eder. Ayrıca öğrenme kapasitemizde artırmaktadır.Çalışmalar göstermiştir ki, kahvaltı yapmayan çocuklar okulda daha az başarılı olmaktadır.
HANGİ YİYECEKLERİİ ARA ÖĞÜNLERDE KULLANABİLİRSİN ?
Ara öğünleri genelde okulda ve eve geldikten sonra tüketebiliriz. Özellikle dinlemeye ihtiyacımız olduğu dönemde enerji almak bize yarar getirmektedir.eğer yediğin besinlerin şeker içeriği ve yağ içeriği fazla olursa gereksiz enerji almış oluruz .
Meyveler, ayran, süt, taze meyve suyu, peynirli sandiviç, küçük boy kek yada börek seçerek sağlıklı arar öğün seçimi yapmış oluruz.Canınız tatlı istediği zamanda sütten yapılmış tatlılar tercih edebilirsiniz.
Sezonuna göre seçilmiş taze meyve ve sebzeleri de tüketmeye özen göstermeliyiz. (domates, salatalık, kıvırcık, havuç, mandalina, elma, üzüm, armut, portakal)
Kurutulmuş meyve ile birlikte fındık, ceviz tüketmek enerji almanı, protein ve mineral almanı desteklemektedir.
Bazen de okul kantininden tost ve ayran satın alıp, tüketmen öğlen yemeği için iyi bir seçim olabilir. Ancak böyle bir alternatifi seçerken evden yanına sebze yada meyve getirmeyi, ve tostla birlikte onları tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
Besinleri daha sağlıklı ve hijyenik tüketebilmek için beslenme çantanı her gün temizlemeyi unutmamalısınız.
Beslenme çantalarınıza da su koymayı unutmayın. Sağlıklı günler dilerim.
